درمان اضطراب Options
عوارض جانبی بادرنجبویه خفیف است و ممکن است باعث افزایش اشتها، حالت تهوع، سرگیجه، تحریک پوست و خس خس سینه شود.در حالی‌که این هوای تازه را تنفس می‌کنید، تصور کنید هوا از راه بینی یا دهان به فرق‌سرتان و بعد به ستون‌فقرات رفته و در تمام بدنتان گردش می‌کند. حین بازدم ببینید هوایی آلوده و دودگونه که نشانه استرس‌ها، ناراحتی‌ها و افکار مسموم است از بدنتان خارج‌می‌شود. متوجه می‌شوید هوای پر از دود به‌تدریج کم‌رنگ‌تر و تمیزتر می‌شود. (ص۴۱۳- مدیریت استرس)
مدیتیشن یا مراقبه که یکی از قدیمی‌ترین روش‌های شناخته شده برای رسیدن به آرامش است، عبارت از تمرکز بر درون خویشتن است. مراقبه ذهن را از افکار و احساسات اضافی تطهیر می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، در صورتی که مراقبه عادت شود بر روی شرایط بیولوژی فرد تأثیر می‌گذارد و باعث کاهش ضربان قلب، کاهش مصرف اکسیژن، کاهش فشار خون و کاهش تنش عضلانی می‌شود.
میخک و روغن میخک یک گیاه دارویی و روشی طبیعی برای حفظ سلامت دهان و دندان است چرا که بر پلاک، التهاب لثه و باکتری های دهان تاثیر می گذارد. میخک سرشار از آنتی اکسیدان است و به همین دلیل از آسیب به سلول ها که منجر به سرطان می شود جلوگیری می کند و رشد سلول های سرطانی مختلف و تومورها را کند می کند.
افراد ممکن است از اسطوخودوس به روش های زیر استفاده کنند:
از جمله مواردی که افراد مضطرب باید از آن پرهیز کنند more info و یا مصرف آن را به حداقل برسانند، عبارت است از:
در ضمن، تحریف شناختی همه یا هیچ باعث می‌شود او موفقیت نسبی در امور را شکست محسوب کرده و در نتیجه همواره خود را شکست خورده و دوست نداشتنی بداند. ذیلاً به‌طور مختصر تعدادی از شایع‌ترین تحریفات شناختی در افراد مضطرب را معرفی می‌کنیم تا پس از آگاهی از وجود آنها در سیستم فکری خود بتوانیم با آنها مقابله کنیم (برای مطالعه دقیق‌تر به مقاله تحریفات شناختی مراجعه شود).
۶. من سالم، قدرتمند و بهبودپذیر هستم. من همه روزه می‌توانم بهتر شوم.
برخی از مشکلات فیزیولوژیکی که در اضطراب نقش دارند عبارتند از:
صدای مرغان دریایی که در آسمان آبی در حال پرواز هستند را می‌شنوید. پای خود را در آب دریا فرو می‌برید. گرمای آن به بدنتان نفوذ می‌کند و شما را آرام‌تر از پیش می‌سازد. جلوتر می‌روید تا قسمت‌های بیشتری از بدنتان در آب دریا غوطه‌ور شود و به این ترتیب آرامش شما نیز بیشتر شود.
گیاه بادرنجبویه همچنین از پوشش معده محافظت می کند و چربی اضافی بدن را از بین می برد.
کلسترول بالا خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. عصاره روغن بادرنجبویه به کاهش کلسترول کمک می کند.
یوگا را می‌توان با آرامش تدریجی عضلات مقایسه کرد، اگرچه یوگا روشی کامل‌تر است.
اما نکته لازم به‌ذکر آن است که نقطه‌ای که استرس به دیسترس تبدیل می‌شود، برای هر فرد بر اساس عوامل بی‌شماری متفاوت است. واقعه‌ای که برای فردی تنها عامل برانگیختگی و عملکرد بهترست، برای فرد دیگر می‌تواند بشدت مضطرب‌کننده باشد.